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Le Décodeur des compléments

Faut-il en prendre ? Quelle forme, quelle dose, quand c'est utile — et quand c'est inutile. Le rayon des compléments est un marché ; ici, on décode, on ne vend pas de poudre. Chaque fiche vous dit l'essentiel, sources à l'appui.

Minéral
Iode L'oligo-élément dont la thyroïde fabrique ses hormones — rare chez qui fuit le sel, dangereux en excès.
Sélénium L'antioxydant oublié des sols du Nord — clé pour activer l'hormone thyroïdienne, protecteur mesuré contre le cancer.
Fer Le minéral de l'oxygène — à ne JAMAIS prendre sans bilan, car son excès est pro-oxydant.
Magnésium Cofacteur de plus de 300 réactions, déficitaire chez 70 à 80 % des adultes — et invisible au bilan sanguin standard.
Zinc Le minéral de l'immunité et de la réparation — souvent bas chez les végétariens, sous IPP, avec l'âge.
Chrome L'oligo-élément qui aide l'insuline à faire son travail — utile sur le terrain de la résistance à l'insuline.
Calcium Le minéral de l'os que presque tout le monde prend mal — souvent mieux dans l'assiette qu'en comprimé.
Potassium Le minéral du rythme cardiaque et de la tension — massivement perdu sous diurétiques.
Cuivre Le partenaire obligé du zinc — dont l'excès de zinc provoque justement la carence.
Manganèse Un oligo-élément cofacteur, rarement en cause — mais partenaire de l'équilibre minéral.
Vitamine
Vitamine D3 + K2 Le duo indissociable de l'hiver du Nord : la D3 fait entrer le calcium, la K2 l'envoie dans l'os et pas dans l'artère.
Vitamine B12 La vitamine du système nerveux et du sang — absente du végétal, épuisée par certains médicaments.
Folates (vitamine B9) La vitamine de la fabrication des cellules — épuisée par le méthotrexate, certains anticonvulsivants et la pilule.
Thiamine (vitamine B1) La vitamine de l'énergie des nerfs et du cœur — perdue dans les urines sous diurétiques.
Vitamine C L'antioxydant du collagène et de l'immunité — utile à dose modeste, surestimé à mégadose.
Vitamine A La vitamine de la vision et des muqueuses — deux formes très différentes, et un vrai risque de trop.
Vitamine E L'antioxydant des membranes — à condition de choisir des tocophérols mixtes naturels, pas l'alpha synthétique seul.
Vitamine B6 La vitamine des neurotransmetteurs — épuisée par la pilule, mais toxique si on en prend trop.
Vitamine B2 (riboflavine) La vitamine de la production d'énergie — et un acteur discret contre la migraine.
Vitamine B3 (niacine) La vitamine de l'énergie et des lipides — sous plusieurs formes aux effets très différents.
Acide gras
Oméga-3 (EPA / DHA) Les acides gras que l'assiette moderne a effacés — anti-inflammatoires, à condition de lire l'EPA+DHA, pas l'huile.
Oméga-9 Le « bon gras » de l'huile d'olive — non essentiel, mais protecteur.
GLA (acide gamma-linolénique) L'oméga-6 qui échappe à la règle — anti-inflammatoire, contrairement à ses cousins.
Autre
Coenzyme Q10 Le carburant des mitochondries — épuisé par les statines et par l'âge.
Glutathion L'antioxydant « maître » de la cellule — qui décline avec l'âge, et qu'on nourrit surtout par ses précurseurs.
Probiotiques Des bactéries amies — utiles par souche précise, pas par milliards affichés sur la boîte.
Acides aminés & molécules
L-théanine L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolence.
5-HTP Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine.
Tryptophane L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine.
L-glutamine Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestinale.
Glycine L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutathion.
NAC (N-acétyl-cystéine) Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracétamol.
GABA Le principal neurotransmetteur « frein » du cerveau — celui de la détente.
Phosphatidylsérine Le régulateur du cortisol du soir — utile quand le stress empêche de « débrancher ».
Acide alpha-lipoïque (ALA) « L'antioxydant universel » — soluble dans l'eau ET le gras, et un coup de pouce à la glycémie.
Mélatonine L'hormone qui DONNE l'HEURE du sommeil — un synchroniseur, pas un somnifère.
La référence complèteLa Bible des Compléments AlimentairesToutes les formes, doses et interactions — le livre dont ces fiches sont tirées.
Notre parti pris. La plupart des contenus sur les compléments cherchent à vous en vendre. Nous faisons l'inverse : dire ce qui est utile, à quelle dose, sous quelle forme — et ce qui ne sert à rien. Information documentaire, jamais un avis médical.