Magnésium
Cofacteur de plus de 300 réactions, déficitaire chez 70 à 80 % des adultes — et invisible au bilan sanguin standard.
À quoi ça sert
Production d'énergie (ATP), transmission nerveuse, relaxation musculaire, régulation du cortisol, synthèse de la mélatonine (sommeil).
Quelle forme privilégier
Bisglycinate (doux, calmant) ou citrate (bien absorbé). Éviter l'oxyde de magnésium : mal absorbé, surtout laxatif.
Quelle dose
300 à 400 mg de magnésium-élément par jour, plutôt le soir.
Quand c'est utile
Utile en cas de stress, sommeil léger, crampes, terrain nerveux. Le marqueur fiable est le magnésium érythrocytaire — le magnésium sérique ne reflète que 1 % du stock.
Précautions
Prudence en cas d'insuffisance rénale. Un excès se traduit surtout par des selles molles (le corps s'autorégule).
Des médicaments l'épuisent
IPP (inhibiteurs de la pompe à protons) → Diurétiques → Corticoïdes au long cours → Antiacides (hydroxyde d'aluminium, de magnésium, carbonate de calcium) →Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
Iode — L'oligo-élément dont la thyroïde fabrique ses hormones — rare chez qui fuit le … Sélénium — L'antioxydant oublié des sols du Nord — clé pour activer l'hormone thyroïdienne… Fer — Le minéral de l'oxygène — à ne JAMAIS prendre sans bilan, car son excès est pro… Zinc — Le minéral de l'immunité et de la réparation — souvent bas chez les végétariens… Chrome — L'oligo-élément qui aide l'insuline à faire son travail — utile sur le terrain … Calcium — Le minéral de l'os que presque tout le monde prend mal — souvent mieux dans l'a…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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