Fer
Le minéral de l'oxygène — à ne JAMAIS prendre sans bilan, car son excès est pro-oxydant.
À quoi ça sert
Transport de l'oxygène (hémoglobine), production d'énergie, synthèse de neurotransmetteurs, immunité.
Quelle forme privilégier
Bisglycinate de fer (mieux toléré, moins de troubles digestifs que le sulfate). À prendre avec de la vitamine C, à distance du thé, du café et du calcium.
Quelle dose
Uniquement sur un déficit prouvé. Cibles : ferritine < 30 ng/ml = déficit ; optimal entre 50 et 100.
Quand c'est utile
Utile aux femmes réglées, aux végétariens, en cas de fatigue avec ferritine basse — après bilan (ferritine, saturation de la transferrine, NFS).
Précautions
⚠️ Règle absolue : jamais sans bilan. Le corps n'élimine pas le fer : en excès, il devient pro-oxydant (radicaux libres), associé à un risque cardiovasculaire et de cancer colorectal.
Des médicaments l'épuisent
IPP (inhibiteurs de la pompe à protons) → L-thyroxine (lévothyroxine) → Aspirine à faible dose (Asaflow, Cardio-aspirine, Aspégic…) →Pour aller plus loin — nos livres
Médicaments au long cours et carences invisibles
Autres compléments
Iode — L'oligo-élément dont la thyroïde fabrique ses hormones — rare chez qui fuit le … Sélénium — L'antioxydant oublié des sols du Nord — clé pour activer l'hormone thyroïdienne… Magnésium — Cofacteur de plus de 300 réactions, déficitaire chez 70 à 80 % des adultes — et… Zinc — Le minéral de l'immunité et de la réparation — souvent bas chez les végétariens… Chrome — L'oligo-élément qui aide l'insuline à faire son travail — utile sur le terrain … Calcium — Le minéral de l'os que presque tout le monde prend mal — souvent mieux dans l'a…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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