Le Décodeur des compléments · Acides aminés & molécules
L-théanine
L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolence.
À quoi ça sert
Favorise les ondes cérébrales alpha (détente éveillée), atténue les effets nerveux de la caféine, aide au sommeil sans sédation.
Quelle forme privilégier
L-théanine (souvent Suntheanine).
Quelle dose
100 à 200 mg ; se marie bien avec le café (elle en lisse la nervosité).
Quand c'est utile
Stress, anxiété légère, concentration, sommeil agité.
Précautions
Très bien tolérée. Prudence en cas de tension basse.
L'essentielUn des compléments « calme » les mieux tolérés — utile aussi pour adoucir le café.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
5-HTP — Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine. Tryptophane — L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine. L-glutamine — Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestin… Glycine — L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutat… NAC (N-acétyl-cystéine) — Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracét… GABA — Le principal neurotransmetteur « frein » du cerveau — celui de la détente.Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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