Le Décodeur des compléments · Acides aminés & molécules
Tryptophane
L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine.
À quoi ça sert
Précurseur du 5-HTP, de la sérotonine et de la mélatonine ; présent dans l'alimentation (œuf, dinde, banane).
Quelle forme privilégier
L-tryptophane.
Quelle dose
500 à 1000 mg le soir, à distance des protéines (qui gênent son passage au cerveau).
Quand c'est utile
Sommeil, humeur — une voie plus douce et « en amont » que le 5-HTP.
Précautions
⚠️ Même prudence que le 5-HTP avec les antidépresseurs (voie sérotoninergique).
L'essentielLa version douce, alimentaire, du levier sérotonine.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
L-théanine — L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolenc… 5-HTP — Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine. L-glutamine — Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestin… Glycine — L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutat… NAC (N-acétyl-cystéine) — Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracét… GABA — Le principal neurotransmetteur « frein » du cerveau — celui de la détente.Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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