Le Décodeur des compléments · Acides aminés & molécules
Glycine
L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutathion.
À quoi ça sert
Neurotransmetteur apaisant, constituant majeur du collagène (33 % de ses acides aminés), et précurseur du glutathion (avec la cystéine).
Quelle forme privilégier
Glycine en poudre (goût sucré agréable).
Quelle dose
3 g avant le coucher (réduit le temps d'endormissement dans des essais).
Quand c'est utile
Sommeil, récupération, soutien du collagène et du glutathion.
Précautions
Très bien tolérée.
L'essentielUn des meilleurs rapports simplicité/effet sur le sommeil — et la brique du GlyNAC.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
L-théanine — L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolenc… 5-HTP — Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine. Tryptophane — L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine. L-glutamine — Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestin… NAC (N-acétyl-cystéine) — Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracét… GABA — Le principal neurotransmetteur « frein » du cerveau — celui de la détente.Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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