Le Décodeur des compléments · Acides aminés & molécules
5-HTP
Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine.
À quoi ça sert
Le corps le transforme en sérotonine, puis en mélatonine : d'où son usage sur l'humeur basse et le sommeil.
Quelle forme privilégier
5-HTP (extrait de Griffonia).
Quelle dose
50 à 100 mg, plutôt le soir ; commencer bas.
Quand c'est utile
Humeur basse saisonnière, endormissement difficile, fringales de sucre.
Précautions
⚠️ JAMAIS avec un antidépresseur (ISRS/IRSN) ni le tramadol : risque de syndrome sérotoninergique. Avis médical impératif si traitement de l'humeur.
L'essentielPuissant sur la sérotonine — donc à ne jamais cumuler avec un médicament sérotoninergique.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
L-théanine — L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolenc… Tryptophane — L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine. L-glutamine — Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestin… Glycine — L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutat… NAC (N-acétyl-cystéine) — Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracét… GABA — Le principal neurotransmetteur « frein » du cerveau — celui de la détente.Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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