Mélatonine
L'hormone qui DONNE l'HEURE du sommeil — un synchroniseur, pas un somnifère.
À quoi ça sert
Signale la nuit à l'organisme et cale l'horloge interne ; elle n'« assomme » pas, elle synchronise.
Quelle forme privilégier
Mélatonine à libération immédiate (pour l'endormissement) ou prolongée (pour les réveils nocturnes).
Quelle dose
0,5 à 1 mg suffisent. ⚠️ Les doses de 5 à 10 mg vendues sont 20 à 50 fois la dose physiologique — contre-productives (désensibilisation).
Quand c'est utile
Décalage horaire, horaires décalés, endormissement retardé (surtout après 55 ans, où elle baisse).
Précautions
À prendre à heure fixe, lumière tamisée. Prudence sous anticoagulant, chez la femme enceinte, et avec certains médicaments — avis médical.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
L-théanine — L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolenc… 5-HTP — Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine. Tryptophane — L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine. L-glutamine — Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestin… Glycine — L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutat… NAC (N-acétyl-cystéine) — Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracét…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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