Vitamine D3 + K2
Le duo indissociable de l'hiver du Nord : la D3 fait entrer le calcium, la K2 l'envoie dans l'os et pas dans l'artère.
À quoi ça sert
D3 : régulation du calcium, immunité, action sur plus de 200 gènes, humeur, réduction du risque auto-immun. K2 : dirige le calcium vers l'os (ostéocalcine) et hors des artères (Matrix Gla Protein).
Quelle forme privilégier
D3 (cholécalciférol), 2 à 3 fois plus efficace que la D2 — toujours choisir la D3. Associée à la K2 sous forme MK-7.
Quelle dose
Selon le taux sanguin de 25-OH-D (cible souvent 30 à 50 ng/ml) : fréquemment 1000 à 2000 UI/jour de D3 en hiver, avec ~100 µg de K2 MK-7.
Quand c'est utile
Quasi tout le monde en Belgique et dans le nord de la France d'octobre à avril : la synthèse par la peau y est alors impossible (soleil trop bas). 70 à 80 % des adultes sont insuffisants.
Précautions
⚠️ Doser le 25-OH-D avant de « charger ». Jamais de D3 seule à forte dose au long cours (risque de calcification sans K2). La K2 est contre-indiquée sous anticoagulant AVK → avis médical.
Pour aller plus loin — nos livres
Ralentir l'obsolescence du corpsOn ne l'arrête pas. On peut la ralentir — beaucoup.
Autres compléments
Vitamine B12 — La vitamine du système nerveux et du sang — absente du végétal, épuisée par cer… Folates (vitamine B9) — La vitamine de la fabrication des cellules — épuisée par le méthotrexate, certa… Thiamine (vitamine B1) — La vitamine de l'énergie des nerfs et du cœur — perdue dans les urines sous diu… Vitamine C — L'antioxydant du collagène et de l'immunité — utile à dose modeste, surestimé à… Vitamine A — La vitamine de la vision et des muqueuses — deux formes très différentes, et un… Vitamine E — L'antioxydant des membranes — à condition de choisir des tocophérols mixtes nat…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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