Vitamine A
La vitamine de la vision et des muqueuses — deux formes très différentes, et un vrai risque de trop.
À quoi ça sert
Vision (surtout nocturne), intégrité des muqueuses, immunité, croissance cellulaire.
Quelle forme privilégier
Rétinol (préformé, animal : foie, œufs) directement actif ; bêta-carotène (végétal : carotte, patate douce) que le corps convertit selon ses besoins — mais certains le convertissent mal.
Quelle dose
Les apports sont surtout alimentaires ; le supplément se justifie rarement seul.
Quand c'est utile
En cas d'apport très faible en produits animaux et végétaux colorés.
Précautions
⚠️ Le rétinol en excès est toxique (surtout pendant la grossesse : malformations). Le bêta-carotène isolé à haute dose a augmenté le risque de cancer du poumon chez les fumeurs (étude CARET) — un antioxydant isolé n'égale jamais un complexe alimentaire.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible de l'Alimentation Anti-Inflammatoire
Autres compléments
Vitamine D3 + K2 — Le duo indissociable de l'hiver du Nord : la D3 fait entrer le calcium, la K2 l… Vitamine B12 — La vitamine du système nerveux et du sang — absente du végétal, épuisée par cer… Folates (vitamine B9) — La vitamine de la fabrication des cellules — épuisée par le méthotrexate, certa… Thiamine (vitamine B1) — La vitamine de l'énergie des nerfs et du cœur — perdue dans les urines sous diu… Vitamine C — L'antioxydant du collagène et de l'immunité — utile à dose modeste, surestimé à… Vitamine E — L'antioxydant des membranes — à condition de choisir des tocophérols mixtes nat…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
← Tout le Décodeur des compléments