Le Décodeur des compléments · Acides aminés & molécules
Phosphatidylsérine
Le régulateur du cortisol du soir — utile quand le stress empêche de « débrancher ».
À quoi ça sert
Composant des membranes des neurones ; aide à modérer une réponse au stress (cortisol) excessive, notamment le soir.
Quelle forme privilégier
Phosphatidylsérine (souvent issue du tournesol).
Quelle dose
100 à 300 mg, plutôt en fin de journée.
Quand c'est utile
Stress chronique, cortisol du soir élevé, réveils à 3-4 h, charge mentale.
Précautions
Bien tolérée ; prudence sous anticoagulant à forte dose.
L'essentielLe complément du « cerveau qui ne s'éteint pas » le soir.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible du SommeilLa référence complète du sommeil réparateur
Autres compléments
L-théanine — L'acide aminé du thé vert qui apaise sans endormir — le calme sans la somnolenc… 5-HTP — Un précurseur direct de la sérotonine — donc de l'humeur et de la mélatonine. Tryptophane — L'acide aminé de départ dont l'organisme fait la sérotonine puis la mélatonine. L-glutamine — Le carburant des cellules de l'intestin — le « ciment » de la barrière intestin… Glycine — L'acide aminé sous-estimé : sommeil profond, collagène et fabrication du glutat… NAC (N-acétyl-cystéine) — Le précurseur du glutathion — et l'antidote hospitalier du surdosage en paracét…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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