Cuivre
Le partenaire obligé du zinc — dont l'excès de zinc provoque justement la carence.
À quoi ça sert
Cofacteur d'enzymes (fabrication des globules rouges, tissu conjonctif, système nerveux, défense antioxydante).
Quelle forme privilégier
Bisglycinate ou gluconate de cuivre.
Quelle dose
1 à 2 mg/jour, uniquement pour accompagner une supplémentation prolongée en zinc.
Quand c'est utile
Utile si vous prenez du zinc au quotidien (surtout > 15 mg) : le zinc et le cuivre sont en compétition, un zinc élevé épuise le cuivre (anémie, troubles neurologiques).
Précautions
⚠️ Ne pas se supplémenter en cuivre « pour soi » : c'est un correctif de l'excès de zinc. Un bilan cuivre après 3 mois est utile si le zinc est fort (> 25 mg).
Pour aller plus loin — nos livres
Médicaments au long cours et carences invisibles
Autres compléments
Iode — L'oligo-élément dont la thyroïde fabrique ses hormones — rare chez qui fuit le … Sélénium — L'antioxydant oublié des sols du Nord — clé pour activer l'hormone thyroïdienne… Fer — Le minéral de l'oxygène — à ne JAMAIS prendre sans bilan, car son excès est pro… Magnésium — Cofacteur de plus de 300 réactions, déficitaire chez 70 à 80 % des adultes — et… Zinc — Le minéral de l'immunité et de la réparation — souvent bas chez les végétariens… Chrome — L'oligo-élément qui aide l'insuline à faire son travail — utile sur le terrain …Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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