Coenzyme Q10
Le carburant des mitochondries — épuisé par les statines et par l'âge.
À quoi ça sert
Production d'énergie dans les mitochondries (chaîne respiratoire), antioxydant qui protège les membranes.
Quelle forme privilégier
Ubiquinol (forme réduite, plus biodisponible) plutôt que l'ubiquinone, à prendre avec un corps gras.
Quelle dose
L'alimentation en apporte ~3-5 mg/jour (viandes, poissons gras, abats). En cas de déplétion : 100 à 200 mg/jour.
Quand c'est utile
Utile sous statines (déplétion documentée de 21 à 50 % du taux sanguin) et après 50 ans (le taux baisse d'environ moitié entre 20 et 70 ans), surtout en cas de fatigue ou de douleurs musculaires sous statine.
Précautions
⚠️ Ce n'est pas un feu vert pour arrêter la statine. Prudence sous anticoagulant AVK (la CoQ10 peut en réduire l'effet).
Pour aller plus loin — nos livres
Cholestérol, cerveau et statines
Médicaments au long cours et carences invisibles
Autres compléments
Glutathion — L'antioxydant « maître » de la cellule — qui décline avec l'âge, et qu'on nourr… Probiotiques — Des bactéries amies — utiles par souche précise, pas par milliards affichés sur…Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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