GLA (acide gamma-linolénique)
L'oméga-6 qui échappe à la règle — anti-inflammatoire, contrairement à ses cousins.
À quoi ça sert
Précurseur de prostaglandines anti-inflammatoires (PGE1), à l'inverse des autres oméga-6 pro-inflammatoires ; utile à la peau et à l'équilibre hormonal.
Quelle forme privilégier
Huile de bourrache (la plus concentrée, ~23 % de GLA) ou d'onagre (~9 %, doses plus élevées).
Quelle dose
500 à 2000 mg d'huile de bourrache par jour.
Quand c'est utile
Peau sèche ou eczéma, syndrome prémenstruel, en complément (pas en remplacement) des oméga-3.
Précautions
Reste un oméga-6 : il s'ajoute à un bon apport en oméga-3, il ne le remplace pas. Prudence à forte dose sous anticoagulant.
Pour aller plus loin — nos livres
La Bible de l'Alimentation Anti-Inflammatoire
Autres compléments
Oméga-3 (EPA / DHA) — Les acides gras que l'assiette moderne a effacés — anti-inflammatoires, à condi… Oméga-9 — Le « bon gras » de l'huile d'olive — non essentiel, mais protecteur.Information documentaire, pas un avis médical. Un complément ne remplace ni une alimentation équilibrée ni un traitement — en parler à son médecin, surtout sous traitement.
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